Разнообразие современных диет настолько велико, что бывает трудно разобраться, какая из них подойдет больше и будет полезна для организма. Диетологи создали определенные правила, соблюдая которые, можно не прибегать к мучительным голоданиям и ограничениям в приеме той или иной пищи. Вот некоторые полезные советы.
После 18.00 есть нужно, но не все.
День, проведенный на работе или в других заботах, помогает худеть незаметно. Однако к вечеру организм женщины вырабатывает двойную дозу инсулина и наступает беспощадное чувство голода, тем более, что весь день в рацион питания входили одни лишь фрукты и овсянка.
Обмануть голод помогут легкие для усвоения продукты. Салат из овощей, творог с добавлением фруктов, кефир и йогурт — избавят от бессонницы на голодный желудок, не позволяя при этом появиться лишнему жирку.
Приправы: вред или польза
Поставлена задача похудеть? Тогда о приправах придется забыть. Дело в том, что специи, насыщают вкус любого приготовленного блюда и усиливают аппетит. Поэтому желание «подкрепиться», вновь может заявить о себе через некоторое время.
С чего лучше начать обед
Победить чувство голода и насытить желудок, можно, съев в обед тарелку бульона из курицы или не жирной говядины. В отличие от овощного супчика, желание поесть что-нибудь еще — пропадет.
Овощи, полезнее картофеля и макарон
Оба продукта перевариваются долго, усваиваются еще тяжелей, а потому лучшей альтернативой будут овощи, приготовленные на пару или сваренные. Подавать их лучше в виде гарнира с вареной курицей или не жирным мясом. Обмен веществ, при такой диете улучшится, токсины и соли будут с легкостью покидать организм.
Размер имеет значение
«Дробное питание» — понятие, которое широко применяется в диетологии. Его суть состоит в том, что обычную порцию делят на несколько небольших. Так, например, порцию супа можно разделить на две части, съесть первую в обед, а вторую спустя пару часов. Это избавит от желания перекусить что-то, не входящее в утвержденный рацион.
Ходьба, как альтернатива лифту и метро
Огромную пользу похуданию принесут прогулки пешком на работу или в магазины. Стоит запастись обувью на удобной подошве и своим ходом преодолевать лестничные марши.
Полезные напитки – правильный баланс в организме
Сбрасывая лишние килограммы, организм испытывает потребность в дополнительной энергии. Отвары лекарственных трав, зеленый чай с долькой лимона или лайма, минеральная вода, выпитые утром, будут полезны и эффективны для восстановления. От газосодержащих напитков лучше отказаться.
Отсутствие вредных веществ – диетологический миф.
Не надо верить кричащим этикеткам о «легкости» и отсутствия жиров в продуктах. ГОСТ в нашей стране никак не регулирует их состав, а снижение калорий происходит за счет отсутствия натуральных веществ.
Быстрые углеводы – лишние килограммы
Быстрые углеводы, присутствующие в пище, способствуют ее быстрому и легкому перевариванию, притупляя на какое-то время чувство голода. Однако, так же легко может отложиться жировая прослойка на талии, а потому стоит исключить из своего рациона продукты их содержащие – белый хлеб, макаронные изделия, картофель.
В согласии с собственным организмом
Любая выбранная диета должна лечить, а не калечить. Изнуряющие «голодовки» не помогут похудению. Самочувствие организма должно находиться под постоянным контролем и при малейших тревожных симптомах, следует немедленно обратиться к специалисту.
При правильном питании и активном образе жизни, эффект не даст себя долго ждать. Бег по утрам, прогулки на велосипеде и лыжах, танцы и йога – все это поможет достигнуть поставленной задачи и научит радоваться жизни.