Готовимся к лету: как избавиться от жира на коленях

У многих женщин именно нижняя часть тела проблемная. На бедрах, ногах, ягодицах и коленях откладываются лишние килограммы и жировые отложения. Мы подскажем, как избавиться от жира на коленях.

Убрать жир с колен помогут диета, физические упражнения и массаж.

Как избавиться от жира на коленях с помощью физических упражнений

1.       Первое и очень эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от жира на коленях – приседания. Ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте так, чтобы угол согнутых колен был 90 градусов, а сами колени не выходили за пальцы ног. Повторите по мере возможности – минимум 10 раз. Для усложнения упражнения приседать можно на одной ноге, так вы быстрее избавитесь от жиры на коленях.

2.       Следующее упражнение выполняйте сидя на полу с вытянутыми ногами. Согните одну ногу в колене и подтяните к себе, другую поднимайте и опускайте. Усложнить упражнение можно утяжелителями для ног. Выполнять второе упражнения от жира на коленях можно как стоя, так и сидя на стуле. Выполните минимум 10 раз на каждую ногу.

3.       Хорошо поможет справиться с жиром на коленях бег трусцой. Достаточно 10-15 минут ежедневно или через день. Бегать можно и на месте.

4.       Если бегать вам не удобно или нет возможности, еще одно кардио-упражнения от жира на коленках – прыжки со скакалкой. Они задействуют все тело, включая живот и руки.

5.       Еще одно эффективное упражнение – подъем по лестнице или тренажер-степпер в тренажерном зале. Упражняйтесь минимум 10 минут.

6.       Для того, чтобы избавиться от жира на коленках лягте на бок, верхнюю ногу согните и поставьте перед коленом нижней, упираясь всей стопой в пол. Теперь начинайте поднимать и опускать нижнюю ногу. Количество повторов – до приятной усталости и чувства жжения.  Выполните по 2-3 подхода. Верхнюю ногу можете опустит на пол на все колено (как показано на картинке) либо согнуть в колене и опереться стопой. 

7.       Очень эффективное упражнение не только для колен, но и всей ноги – выпады. От вас – 2-3 подхода по максимуму. Усложнить можно благодаря гантелям в руках. Достаточно 2-3 кг.

Массаж от жира на коленях

Очень эффективное средство для тонуса кожи, избавления от жира и целлюлита – массаж. Выполнять его можно как дома, так и у специалиста.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и слегка ими потрусите. Затем сядьте и начинайте легонько массировать и постукивать по проблемным зонам руками. Движения чередуйте. Не перестарайтесь с надавливаниями, чтобы не причинить себе вреда. Для массажа от жира на коленях подойдет любой крем, эфирные масла цитрусовых и т. д.

Применять для стройности ног можно контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны. Стоя в душе массируйте коленки и ноги массажной щеткой, жесткой рукавицей – так больше эффекта.

Диета от жира на коленях

Это одно из основных правил. Стоит помнить, что жир на коленях, такой же жир, как и во всем остальном теле, поэтому убрать его можно с помощью дефицита калорий. Забудьте о вредных продуктах, жареном, мучном, сладком, жирном, фаст-фуде, макаронам на ночь и кофе с печеньками в обед. Отныне, правильное питание – ваш лучший союзник.

Обогатите рацион крупами, постным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Пейте 1,5-2 л воды в день включая зеленый чай. Иногда можно воспользоваться мочегонными средствами.

Выполняйте наши рекомендации регулярно и старательно, и результат не заставит себя ждать.