Вы знали, что сон после полуночи может повлиять на ваше психическое здоровье? Согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона, люди, которые ложились спать до 1 часа ночи, как правило, демонстрировали более здоровые психологические профили. Напротив, те, кто предпочитал бодрствовать до 1 часа ночи или позже, показали наихудшие результаты психического здоровья.
Исследование включало 73 888 участников, 56% из которых составляли женщины. Средний возраст участников составлял 63,5 года, и в среднем они спали по 7 часов в ночь.
Почему сон важен для психического здоровья?
Согласно исследованию, люди, которые ложатся спать до 1 часа ночи, как правило, демонстрируют лучшее психическое здоровье, сообщая о меньшем количестве психических, поведенческих и нейроразвивающих расстройств, а также депрессии и генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Эксперт объясняет, что качественный сон жизненно важен для нашего психического благополучия. Во время сна мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции и поддерживает важные когнитивные функции, такие как внимание и принятие решений.
Как сон влияет на эмоциональное здоровье?
Сон также чрезвычайно важен для поддержания эмоционального баланса. Достаточный сон помогает сбалансировать нейромедиаторы, такие, как серотонин и дофамин, которые являются ключевыми для поддержания стабильного настроения.
Нехватка сна нарушает способность мозга управлять эмоциями. Это может привести к повышенной эмоциональной реактивности, что затрудняет справиться со стрессом и эффективно регулировать настроение. Люди, которые постоянно испытывают проблемы со сном, более склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.
Влияние на циркадные ритмы
Сон регулируется нашими циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые контролируют циклы сна-бодрствования. Когда мы постоянно нарушаем эти ритмы, оставаясь бодрствующими допоздна ночью, это может привести к нерегулярным моделям сна.
Эксперт отмечает, что такое нарушение может вмешиваться в естественные процессы организма, включая выработку гормонов, метаболизм и иммунную функцию, которые все вносят свой вклад в общее здоровье, в том числе психическое здоровье.
Эмоциональное и психологическое влияние
Эксперт объясняет, что позднее отхождение ко сну может нарушить эмоциональный баланс и психическую устойчивость. Как и недостаток сна, бодрствование допоздна нарушает баланс нейромедиаторов, делая человека более эмоционально чувствительным и напряженным.
Это может вызвать перепады настроения, раздражительность и усиленные эмоциональные реакции. Кроме того, недостаток сна из-за позднего отхода ко сну может ухудшить состояние при существующих психических расстройствах, таких как депрессия и тревожность, делая их более трудными для управления.
Как улучшить сон и психическое здоровье
Поддерживайте постоянный график сна
Даже в выходные старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это помогает организму поддерживать здоровые циркадные ритмы.
Создайте расслабляющую вечернюю рутину
Перед сном занимайтесь успокаивающими занятиями, такими как чтение, прослушивание мягкой музыки или практика техник релаксации, например, глубокое дыхание. Это поможет подготовить ваш организм ко сну.
Ограничьте воздействие экранов
Избегайте использования экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) как минимум за час до сна, так как синий свет, который они излучают, может мешать засыпанию.
Поддерживайте гигиену сна
Убедитесь, что ваша спальня прохладная, темная и тихая, чтобы способствовать спокойному сну.
Следите за кофеином и алкоголем
Ограничьте потребление кофеина и избегайте алкоголя перед сном, так как они могут нарушать качество сна.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас есть стойкие проблемы со сном или психическим здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом, который предоставит персонализированные рекомендации и варианты лечения.
В заключение, сон до 1 часа ночи связан с лучшим психическим здоровьем, в то время как бодрствование допоздна может оказывать негативное влияние.